寒假带着春节的余韵和冬奥的精彩即将结束，新学期正微笑着向我们走来。每到开学季，同学们的小烦恼、家长们的小忧愁就开始隐隐“作祟”——“一想到早起就头大”、“假期每天跑亲戚，还没休息够呢”、“娃写作业，我也要被拴住了”……别担心，这些“开学综合症”都是正常的。收下这份“开学心能量”，试着用最舒服的姿势，从“寒假模式”切换到“开学模式”吧！

PART 01——给同学们：三步法轻松“归位”
第一步：身体“调时差”
寒假里，不少同学成了“夜猫子”和“起床困难户”。如果让你明天突然6:30起床，身体肯定会“抗议”。现在开始，我们可以每天比前一天早睡10分钟，早起10分钟。就像调闹钟一样，慢慢把生物钟拨回正轨。
小技巧：睡前1小时放下手机，可以听听轻音乐或读本课外书。早上醒来后，拉开窗帘晒晒太阳，阳光是最好的“唤醒剂”。
第二步：心理“软着陆”
开学前感到焦虑、烦躁甚至有点小抗拒都很正常。面对变化，人们产生情绪是本能反应，关键是学会如何应对。
• 给情绪命名：“我现在有点紧张，因为担心新学期功课更难了”。
• 转换视角：把“又要开学了”换成“终于可以见到好朋友了”。
• 书写释放：在日记本或纸张上写下你的担心，然后撕掉它，象征烦恼被丢掉。
记得，情绪就像海浪，来了也会走，与其担心或对抗，不如学会与它共处。
第三步：学习“热身操”
运动员上场前要热身，进入新的学习阶段也可以“热热身”。
• 整理装备：收拾书包、准备文具，用这个简单动作带来“我要开学了”的心理暗示。
• 翻翻课本：浏览新书目录和有趣的内容，像看电影预告片一样，对新知识产生期待。
• 定个小目标：比如“每天阅读20分钟”、“每天补充2道数学题”……制定可量化可操作可实现的小目标，更容易带来自信。

PART 02——给家长们：做孩子的“情绪教练”
1. 先接住情绪，再解决问题
当孩子说“不想上学、害怕上学”时，先别急着讲道理，而是把对孩子的回应换成：“妈妈理解，假期结束确实让人有点失落。你愿意多说说是什么让你不想去学校吗？”孩子感受到“有情绪是正常的，爸爸妈妈会陪伴帮助调整”，情绪对他的影响就会越来越小。
2. 创造“专属仪式感”
生活需要仪式感，开学也不例外。开学前，带孩子选购心仪的文具；做一顿“开学加油餐”；拍一张“新学期新面貌”的照片；在日历上圈出孩子期待的日期（如春游、运动会）等等。这些小小的仪式，会让孩子对新学期充满期待。
3. 逐步“收心”别太急
开学收心不是“急刹车”，尤其开学前几天需要陪孩子逐步调整节奏：逐渐减少看电视、玩游戏的时间；增加亲子阅读、散步聊天的时间；和孩子一起检查作业完成情况，查漏补缺。即使作业确实没写完，也可以试着和孩子一起制定补救计划，而不是一味的责备埋怨。
另外，开学第一周是适应期，家长和孩子都需要多一点耐心——
可以允许犯错：忘带东西、上课走神都是可能的，发现、原谅、积极改进；
尝试主动社交：课间和同学聊聊假期趣事，分享增加情感联结，也让快乐加倍；
及时寻求帮助：遇到困难时，和信任的师长、朋友说一说，让帮助恰到好处。
亲爱的同学，成长就像竹子的生长，前期在地下扎根很慢，但一旦破土就会快速拔节。给自己一点时间适应，你会发现自己比想象中更强大。
尊敬的家长，您的平和心态是孩子最好的定心丸，用信任的目光送孩子上学，用温暖的拥抱迎接孩子回家，这就是最好的支持。
新学期，新起点，让我们收好“开学心能量”，元气满满，走进春天，回归校园！

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