眼瞅着假期分分钟结束，千万种思绪涌上心头——还没玩够、不想起床、狂补作业、新学期焦虑……是不是很熟悉？别担心，悦越为你开出“心理妙方”，帮你和家人顺利过渡，开学不慌。
心理妙方（家长篇）
妙方一：收心过渡，循序渐进
大多数人从放松状态切换到学习状态，都需要一个适应时间，孩子更是如此，因此家长需要理解“缓冲期”是正常存在的，同时协助孩子进行循序渐进的收心过渡。
小建议：
开学前，逐步把睡觉时间提前，每天 15–20分钟；
早餐尽量规律化，比如固定吃鸡蛋+牛奶，帮身体建立“开学节奏”；
可以用日历/打卡表记录孩子的作息调整情况，视觉化效果会增加孩子的成就感。
妙方二：情绪共情，减少对抗
研究表明，情绪验证能降低逆反心理。先理解孩子的抱怨，再引导他们说出期待，比“打压情绪”更能让关系顺畅。
小建议：
当孩子说“好烦，不想上学”时，不要立刻说“别抱怨”，先回一句“嗯，我能理解你有点舍不得假期”；
接着再引导：“要不要和我说说你最期待开学的什么事？”试着把话题从负面情绪转向积极期待，降低孩子的焦虑感受。
妙方三：小步目标，增强信心
自我效能感理论提示，小目标的完成感更能激发动力。因为大目标容易压垮孩子，而小目标更能带来“我可以做到”的体验。
小建议：
在与孩子讨论新学期目标时，与其说“新学期一定要进前十”，不如说“这周我们先坚持每天写完作业”；
制作一个“小目标清单”，每完成一项就用记号或贴纸进行标记；
一周后家长和孩子一起回顾，让孩子看到自己“做到了”的证据。
妙方四：陪伴支持，胜过监督
安全型依恋能帮助孩子稳定情绪。家长的陪伴比指令更有力量。
 小建议：
开学前一起整理书桌或书包，让孩子有“仪式感”；
家长可以在旁边陪着看书、写字，而不是只盯着孩子的作业；
如果孩子学习时分心，先别批评，可以温和提醒：“要不要休息 5 分钟，我们再继续？”
心理妙方（学生篇）
妙方一：规律作息，稳定情绪
科学研究发现，睡眠不足会放大焦虑，而固定的作息能让心情更平稳。
小建议：
开学过渡期，试着睡前30分钟关闭电子设备（手机、平板）；
可以做5次深呼吸或写下三件今天开心的小事，降低大脑兴奋度；
最好在固定时间上床（比如 10 点），帮助大脑逐渐形成睡眠“生物钟”。
妙方二：快乐打包，随身携带
积极心理学认为，积极体验能提升适应力。试着收集假期的好心情，把愉快能量带去学校，和老师同学分享彼此的假期趣事，让自己逐步适应开学节奏。
小建议：
在笔袋里放一张小卡片，写下假期里的一件最开心的事；
开学初感到紧张时，可以偷偷看一下这张卡片，提醒自己“我也有很棒的时刻”；
可以主动和同学分享自己的有趣经历或见闻，分享快乐的同时拉近彼此关系。
妙方三：角色重塑，点亮自我
在自我同一性理论中，积极的身份标签能改变行为习惯，引导自己在新学期变得更主动。
小建议：
给自己设计一个“小角色名”，比如“积极发言的我”；
每天尝试做一件和这个角色匹配的小事，比如回答一次问题。在逐步的积极塑造中建立对自我多生活的更多掌控。
妙方四： 接纳紧张，转化能量
开学前后出现的紧张、担心是一种情境性焦虑，是正常出现的情绪，在一定程度上，它可以转化为提升专注力的练习。
小建议：
当你心跳加快、手心出汗时，告诉自己：“这是身体在帮我集中注意力”；
试试“5-4-3-2-1感官法”，把焦虑拉回到当下：看到 5 样东西、触摸 4 样东西、听到 3 种声音、闻到 2 种味道、感觉 1 个身体感受。

悦越的叮咛——
开学意味着一段新旅程的开始，
希望家长成为理解者和陪伴者，多耐心、少催促；
祝愿孩子成为调试者和探索者，多尝试、慢适应；
让我们共同携手，让新学期成为成长的好时光。

Tips：
全国心理援助热线：12356 (24小时)
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