盛夏启新程，乐学不打烊。为落实“五育并举”育人理念，丰富学生暑期生活，帮助孩子走出电子产品、强健身心、锤炼品格，上海市中远实验学校2026暑期少年宫体育课程顺利开课。本次开设快乐女篮、活力体适能两大特色运动课程，专业教师分层教学，趣味训练赋能成长，让少年们在挥洒汗水中收获健康与快乐。
快乐女篮：巾帼逐梦，篮下绽放少年风采
本次快乐女篮课程由卢涵玥老师执教，面向喜爱篮球的女生开设，暑期集中5天系统训练，以“乐享篮球，强健体魄”为核心，摒弃枯燥集训，融技能、趣味、团队合作为一体。
课堂遵循循序渐进的教学节奏，开课首日开展自我介绍破冰游戏，教练细致讲解课堂安全与纪律规范，借助滚球、抛接球等基础动作帮助同学们熟悉球感，热闹的篮球抱团小游戏充分调动大家的参与热情。
课堂中段聚焦运球基础动作打磨，教师手把手纠正屈膝运球标准姿势，高低运球、左右手交替运球、绕标志桶行进运球轮番开展，趣味十足的运球计时挑战赛、团队接力赛让训练充满竞争乐趣。
随后进入传球专项学习，师生共同练习双手胸前传球与缓冲接球完整动作，双人对传、三角传球等练习拉近队员距离，在配合练习中树立团队协作意识。
课程最后一节主攻基础投篮教学，同学们学习标准下肢发力投篮姿势，在篮下近距离反复出手练习，投篮计数趣味赛弱化竞技压力，重在巩固规范动作。
训练前后统一安排完整拉伸，有效矫正含胸驼背等不良体态，持续强化心肺耐力与下肢力量。小组对抗、接力游戏贯穿整期课堂，女孩们在并肩训练中学会沟通担当，在输赢体验里磨砺坚持拼搏的坚韧意志。课程采用积分卡、实时口头表扬、课堂标兵表彰等多元激励方式，侧重对比每位学员自身成长进步，充分调动全体学员的训练积极性。
活力体适能：趣练身心，夯实终身运动根基
活力体适能课程由邹李佳老师授课，全年常态化开设，暑期同步延续系统化训练，课程以“培养活力，奠基终身”为目标，全方位提升学生耐力、力量、平衡、灵敏、协调五大身体素质。
课程共设置12课时分层训练模块，搭配绳梯、波速球、障碍栏、标志桶、跳箱等专业教具，每节课都以趣味热身游戏开启训练。平衡专项练习中，同学们依次完成波速球蹲起、单脚站立接球、猫爬、S形顶物行走等内容，稳步提升身体稳定性，同步改善课堂专注力。灵敏反应训练环节围绕方形跑、S形绕环、多方向绳梯步伐、障碍栏侧身跑展开，充分锻炼手脚协同能力与快速应变能力。课堂穿插核心力量、下肢力量专项训练，手撑开合跳、篮球俄罗斯转体、跨步纵跳过栏架、深蹲跳等动作循序渐进开展，助力骨骼肌肉健康发育，优化学生日常体态。耐力综合训练结合变速跑、连续跳跃、推跳箱等项目，持续提升心肺功能，有效改善儿童久坐肥胖问题。
课堂全程落实完善安全管理机制，课前教师细致检查场地器材，训练时要求学生保持安全间距，每节课严格执行热身与放松流程。学校少年宫管理办公室全程跟进课程管理，负责学员入校离校登记、课堂状态记录、突发情况应急处置以及家校沟通对接，全方位保障训练安全有序开展。课程采用过程性与表现性相结合的综合评价模式，结合课堂日常表现、趣味体能闯关活动检验训练成果，搭配徽章积分墙、“体能进步之星”集体表彰等激励形式，鼓励每位孩子不断突破自身极限。
以体育人，点亮缤纷夏日
中远实验学校少年宫持续深耕体育育人，两大特色课程兼顾体能锻炼、意志培养与社交成长，帮助学生告别假期慵懒久坐、沉迷电子产品的生活状态。篮球场上自信昂扬的女篮小将，体能训练场活力满满的少年学员，都在趣味运动中养成持之以恒的锻炼习惯，塑造自信、坚韧、团结向上的优良品格。
未来学校将持续丰富少年宫运动课程供给，以科学有趣的体育教学陪伴每一位少年向阳生长，让运动成为伴随孩子一生的健康生活习惯。