亲爱的悦越学子，假期过得开心吗？春节才没过几天，就要迎来新学期新征程了，你是不是正在日夜颠倒着补觉，睡眼惺忪着收拾……心里还隐隐哀嚎着“不想开学，作业退散，如有假期，重新过完”。别说你了，家长们、老师们也处于调整进行时呢，这个阶段，大家可能会感受到兴奋、焦虑、紧张，甚至不知所措，这些都是正常的情绪反应，毕竟假期出行、春节团聚的余温还未散去，未知挑战已经接踵而至。不过呀，别担心，今天就为大家送上开学心理调适秘籍，咱们一起从寒假美梦中华丽转身！

秘籍一：作息规律益脑力

寒假期间，同学们昼伏夜出、熬夜晚睡的情况时有发生，为了适应学校的生活节奏，可以根据上学日程安排睡眠、饮食、活动等时间，结合健康的生活方式——适当的运动，来快速适应学校的环境和生活节奏。

秘籍二：目标规划提动力

寒假期间，同学们可能将生活重心放在亲友小聚、外出游玩等项目上，进入学期前，可以适度转移，尝试制定详细的学期计划，例如学习方面：每日学习内容及时间安排；健康方面：每周运动项目及时间统筹；技能方面：巩固或学习新的劳动技能或兴趣特长，等等。这样有助于我们更好地掌握进度，提高效率。

秘籍三：健康生活调心力

进入新学期，可能会面临一些新的挑战与困难，如学科难度变化、同学关系影响等。面对这些挑战，我们可以尝试保持积极的心态，善用合理的适合自己的方式来应对困难，寻找解决问题的方法。比如找点时间做做运动、听听音乐，通过呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式感受内心的自在与愉悦。

秘籍四：多方协同来助力

假期结束时，同学们可能会因为环境和生活节奏的变化而产生心理不适。 这是千万不要忘记我们的强大后援团——家长和学校！当你心存烦扰，无法缓解时，别忘了和周围信任的成年人说一说，家长会给你最温暖的鼓励和支持，学校也会为你提供各种资源，帮助你顺利度过每一天。

上海市心理热线：962525（24小时）；

上海市共青团心理热线：12355（工作日9：00-21：00，周末9：00-17：00）；

普陀区中小学心理健康教育中心：4009209087（24小时），岚皋路75号A100室

学校心能量小屋：通过心理老师或班主任预约，或添加QQ（2817677920）、发送邮箱（2817677920@qq.com）进行预约咨询。

亲爱的悦越学子，告别假日时总不免遗憾，但新学期也像一个冒险起点，让我们期待满满。希望每个伙伴都能带上属于自己的心理调适秘籍，华丽转身告别寒假，在新征程上兴致勃勃一路生花！